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りんごダイエットの効果とは?その方法や成功例のご紹介

リンゴダイエットの効果とは?その方法や成功例のご紹介

短期間で体重を少しでも落としたい!3日間でマイナス3kgも夢じゃない?

毎日の食事をヘルシーにして少しずつでも体重を減らしていきたい!

そんな短期集中ダイエットにも長期戦ダイエットにもオススメしたいのが「りんごダイエット」です。

りんごダイエットと聞くとひたすらりんごだけを食べているイメージがありますが、実は成功させるにはコツがあるんです。

今回は聞いたことはあるけどイマイチやり方がわからない、りんごダイエットの方法や成功例をご紹介します。

 

りんごがダイエットに向いてる理由

生のりんごは固いので、自然と咀嚼の回数が増え満腹中枢が刺激されるので、一個食べただけで満腹になれます。

またりんご一個のカロリーは約100〜150キロカロリーしかありません。

ご飯一膳のカロリーが約270キロカロリー

比べてみると、りんごはかなりの低カロリー食材ですね。

またりんごはダイエットだけでなく美容にもとってもいいんです!

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食物繊維で腸美人

食物繊維には水に溶けないもの溶けてしまうものがあります。

りんごに含まれている食物繊維は溶けることなく腸まで届き善玉菌乳酸菌増やしてくれます。

そうすると便秘や下痢が解消されて、腸が綺麗になるのです。

 

抗酸化力で若返り

りんごにはポリフェノール100種類以上も含まれています。

ポリフェノールにはコレステロールを減少させる働きがあります。

またりんごのポリフェノールは、体内に入ると細胞の代わりに酸化されるので、体の酸化(老化)を防止できます。

 

塩分排出作用

体内の余分な塩分を排出するために必要なカリウムがりんごには含まれています。

塩分を排出すると血圧が下がり高血圧脳卒中などの病気予防になります。

さらに、血行が良くなることでむくみの解消にも繋がります。

このようにりんごには体を綺麗にしてくれる栄養がたくさん含まれているので、ダイエットにはうってつけなのです!

 

 

短期集中!3日間りんごダイエット

ダイエット画像

こんな方にオススメ

・急な予定で少しでも体重を減らしたい

・断食したいけど何も食べないのは不安

・腸を綺麗にしてリセットしたい

 

短期ダイエットの方法

3日間、生のりんごだけを食べて過ごします。

一日何個食べても大丈夫ですが、目安は一食につきりんご2個

りんごは皮にも栄養があるので、できるだけ皮ごと食べるようにしましょう。

水やお茶、コーヒーや紅茶はいくら飲んでもOKです

水分はしっかりと摂りましょう。

3日経過後

3日経ったら、胃に負担が掛からないように、おかゆスープなど消化にいいものをゆっくり食べましょう。

個人差はありますが、3日で1〜2kgほどの減量が期待できます。

 

注意事項

・栄養失調にならないために3日以上は続けない。

・風邪を引いてる時、月経中は行わない。

・リンゴダイエット中は激しい運動を避ける。

体調が悪くなったらすぐにダイエットを中止する

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じっくり痩せる!一食置き換えりんごダイエット

ダイエット

こんな方にオススメ

・我慢するダイエットが苦手

・無理なく健康的に痩せたい

・リバウンドをしないダイエットがしたい

 

長期ダイエットの方法

朝・昼・夜のどこか一食をりんごのみにします。

りんご以外の食事は何を食べても大丈夫ですがなるべく栄養バランスのいいメニューにしましょう。

皮のまま生のりんごを一回で1個か2個食べるのが理想的です。

飽ずに続けるためには

生りんごに飽きたら擦り下ろしてジュースにしてみたりココナッツオイルなどを使って焼きりんごにしてみても大丈夫です。

ただし、お砂糖やバターなどの使用は控えること!

 

1食をりんごに置き換えることで、1日の摂取カロリーを減らすことができます。

一ヶ月続けると、個人差はありますがだいたい1kgほど体重が減ります。

 

注意事項

・1食置き換えたらといって、油断して間食を増やさない。

・長期ダイエットなので、すぐに結果が出なくても諦めないこと。

りんごダイエットで痩せたという成功例

ツイッターに投稿されているリンゴダイエットで痩せたという成功例をご紹介します。

https://twitter.com/kuon_ciliegio/status/495358262791790592

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今回の記事のまとめ

数年前に大ブームになったりんごダイエット

ブームになるだけあって、りんごには凄いポテンシャルが秘められていたんですね。

 

ダイエットをする理由は皆さんいろいろあると思います。

短期間で痩せたい方、毎日できることで少しずつでも痩せたい方。

自分にあった方法を選べるりんごダイエットは、ダイエッターの強い味方になってくれそうです。

 

また美容にもいいので、綺麗になりながらダイエットがしたい方にはうってつけのりんごダイエット。

よろしければ、是非お試しください。

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